Viltu léttast á sem skemmstum tíma? Ég held já. Reyndar, stundum, til að finna viðeigandi mynd, fara stelpur í öfgafyllstu ráðstafanir. Ég mæli með að þú lesir 23 ráð um hvernig á að léttast hratt á viku.
Maður þarf aðeins að breyta venjum þínum og lifa heilbrigðari lífsstíl, og þá mun draumur þinn rætast. Reyndu að innleiða eftirfarandi ráðleggingar í daglegu lífi þínu og eftir 7 daga muntu sjá fyrstu niðurstöðurnar.
Svo hvað þarftu að gera til að léttast eins fljótt og auðið er. Í fyrsta lagi skaltu breyta lífsstílnum þínum, í öðru lagi venjast nýju mataræði og í þriðja lagi stunda líkamsrækt. Engar pillur eða megrunarkúrar. Allt sem þú þarft er viljastyrkur!
Léttast með því að breyta um lífsstíl
Venjur okkar skipta miklu. Með því að fylgja þeim góðu muntu ekki aðeins geta léttast heldur einnig bætt heilsu þína.
1. Setja raunhæf markmið
Að léttast krefst hvatningar. En markmið þín verða fyrst og fremst að vera raunhæf. Frábært öfugt getur orðið fælingarmáttur fyrir þig og hægt á þyngdartapi þínu.
Sem dæmi má nefna að 5 kg á viku er nánast óviðunandi, en 1 kg er alveg mögulegt. Á sama tíma muntu ekki þreyta þig mikið og upplifa hungurtilfinningu. Til að gera þetta þarftu að brenna 500-1000 fleiri kaloríum en þú neytir daglega.
2. Tími fyrir máltíð
Heimurinn hefur breyst, við erum öll að flýta okkur einhvers staðar og það kemur í ljós að við eyðum mun minni tíma við matarborðið. Og heilbrigt mataræði er það sem við leggjum minnst eftir. En þetta viðhorf til matar getur verið hættulegt.
Að borða rétt þýðir að borða hægt. Borðaðu með athygli á meðan þú borðar. Gefðu þér að minnsta kosti 20 mínútur og verjaðu þessum tíma alfarið í mat. Njóttu þessa ferlis. Ef þú hugsar um vandamál, þá mun maginn þinn einfaldlega ekki geta komið upplýsingum til heilans um að hann sé fullur.
3. Að minnka skammta
Ekki einu sinni hugsa um að léttast ef diskurinn þinn er of stór. Breyttu því í lítinn, svo þú borðar minna og minnkar þar af leiðandi kaloríuinntöku þína. Venjulega, þegar við borðum kvöldmat, höfum við það fyrir sið að borða meira en við þurfum. Þetta er hræðilegt.
Skiptu venjulega skammtinum þínum í tvennt, borðaðu aðeins hann og reyndu ekki að biðja um meira. Vísindamenn hafa lengi bent á tengsl milli stórra skammta og offitu. Ef þú getur ekki minnkað skammta skaltu velja kaloríusnauðan mat.
4. Að borða fyrir framan sjónvarpið
Að horfa á sjónvarpið og borða á sama tíma er fljótleg leið til að þyngjast. Er það meðvitað að borða? Ekkert svona. Hvað er að gerast? Þú einbeitir þér að því sem birtist á skjánum og gleymir því sem er að gerast í munninum og maganum.
Á endanum kemur ofát í gang, vegna þess að þú ræður ekki yfir sjálfum þér. Svo slökktu á sjónvarpinu og borðaðu með athygli. Þetta mun hjálpa þér að stjórna magni matar sem þú borðar svo þú getir séð og vitað nákvæmlega hversu mikið þú þarft að borða.
5. Mettun og hungur
Sama hvað hver segir, það er nauðsynlegt að borða mat ekki á því augnabliki sem við erum svöng, heldur best af öllu á ákveðnum tíma dags. Hvers vegna nákvæmlega? Þegar við erum of svöng höfum við tilhneigingu til að borða meira en við ættum að gera. Þetta er algjör hörmung.
Ekki borða til að léttast, virkar ekki hér. Vegna þess að fyrr eða síðar muntu ekki standast það og kasta þér á mat. Ráðið er: borðaðu áður en þú verður of svangur. En það er eitt atriði enn. Kláraðu máltíðina áður en þú færð nóg.
6. Notalegur svefn
Skortur á svefni getur að lokum leitt til þyngdaraukningar. Þú finnur til dæmis fyrir þreytu vegna þess að þú svafst ekki almennilega í nótt. Þess vegna gætirðu freistast til að sleppa æfingu eða hvers kyns æfingarrútínu sem þú ert að gera.
Þú ert í vondu skapi og er alveg sama. Þú grípur þér franskar eða eitthvað annað kaloríaríkt góðgæti bara til að verða hamingjusamari. Er hægt að léttast með þessari aðferð? Vísindamenn hafa komist að því að skortur á svefni leiðir til seint snarl, kolvetnaríkt snarl og stórra skammta.
7. 80/20 reglan
Þú munt örugglega líka við það. Hvað þýðir það? Þú þarft að aga þig. 80% af tímanum borðar þú aðeins hollan mat og hin 20% - það sem þú vilt. Þetta mun hjálpa þér að stjórna sjálfum þér í fyrstu. Kannski verður það með tímanum ekki lengur 80 heldur 90 og í besta falli 100% almennt. En ekki þvinga þig ef þú getur það ekki ennþá.
8. Jákvætt viðhorf
Trúðu það eða ekki, en gott skap og einbeiting á árangri mun hjálpa þér að léttast á áhrifaríkan og fljótlegan hátt. Segðu sjálfum þér oft að þú sért heilbrigð og virk. Slíkar yfirlýsingar munu breyta hugsunum þínum og huga. Reyndu líka að forðast streitu og lærðu að taka ekki allt of alvarlega.
Léttast með nýjum matarvenjum
Jafnvel Hippocrates sagði „Við erum það sem við borðum" og hann hafði alveg rétt fyrir sér. Enda gegnir næring mikilvægu hlutverki fyrir heilsu okkar og viðhalda ákveðinni líkamsþyngd. Þess vegna er það þess virði að gefa þér aðeins hollan mat og þá geturðu vonast eftir niðurstöðu.
9. Plöntufæða
Að borða ávexti og grænmeti mun hjálpa þér að bæta líkamann og draga úr þyngd. Einn helsti þátturinn sem stuðlar að þyngdartapi er neysla matvæla með litla orkuþéttleika.
Grænmeti og ávextir innihalda mikið af vatni og trefjum. Það er þessi matur sem mun láta þig líða saddur og koma þannig í veg fyrir ofát. Og ég flýti mér að fullvissa þig um að þessi kenning hefur verið staðfest af vísindamönnum.
10. Að borða súpur
Það kann að virðast óvænt, en súpur hafa sínar jákvæðu hliðar. Súpa í upphafi máltíðar mun hjálpa til við að hefta matarlystina og endar með því að borða minna. Auk þess getur slík fyrsta máltíð verið mjög næringarrík, en um leið hitaeiningasnauð.
En þetta er einmitt það sem einstaklingur sem vill léttast þarf. Notaðu því óhikað súpur með kjúklinga- eða nautakrafti, sem og grænmeti. Við the vegur, þessi staðreynd er studd af vísindalegum rannsóknum.
11. Heilkornafóður
Heilkorn er ein verðmætasta matvæli sem þú getur fundið í eldhúsinu þínu. Slíkur matur meltist mjög hægt og veitir langa mettunartilfinningu.
Vísindaleg rannsókn sýndi að konur sem tóku heilkorn í mataræði þeirra voru 2 sinnum ólíklegri til að þyngjast umfram þyngd og minnkaði einnig magn kviðfitu.
12. Fjarlægðu sykur
Þessi vara ætti að vera það síðasta sem þér dettur í hug ef þú vilt léttast. Til að sannfæra þig um þetta mun ég vitna í niðurstöður vísindarannsókna.
Ein rannsókn leiddi í ljós að neysla á sykruðum drykkjum gæti valdið þyngdaraukningu hjá konum. Annað staðfestir skaðleg áhrif óhóflegrar sykurneyslu á mannslíkamann.
13. Ekkert beikon
Sammála, beikon er einn ljúffengasti maturinn. En það er því miður mjög heilsuspillandi. Þessi vara inniheldur of mikið af slæmri fitu (68%).
Samkvæmt einni vísindarannsókn stuðlar mataræði sem er ríkt af mettaðri fitu að þróun offitu. Þess vegna, ef þú ert að reyna að léttast, forðastu þá beikon. Skiptu því út fyrir grænmeti eða egg.
14. Grænt te
Heilbrigðissérfræðingar ráðleggja að drekka þennan drykk því hann er ótrúlega hollur. Grænt te örvar brennslu hitaeininga í líkama okkar. Vísindamenn hafa komist að því að það stuðlar að þyngdartapi.
Þessi drykkur inniheldur mörg andoxunarefni, þau öflugustu eru katekín. Í ljós hefur komið að þau flýta fyrir efnaskiptum og draga úr fituútfellingum í kvið, fótleggjum og rass.
15. Rétt snarl
Við borðum venjulega mat sem við ættum að halda okkur frá. Hvað með hollan snarl? Þú getur tekið eitthvað gagnlegt með þér að heiman, eins og ávexti, granólustangir eða popp. Þessi matvæli innihalda færri hitaeiningar, þannig að þeir leyfa þér ekki að þyngjast.
16. Skaðleg matvæli
Það kemur oft fyrir að skaðlegasti maturinn, eins og heppnin vill hafa það, er ljúffengastur. Og stundum er svo erfitt að sleppa því. En til að losna við aukakílóin verðurðu að gera það. Enginn steiktur matur, franskar, sósur, skyndibiti, majónes o. fl.
Einnig ætti að forðast rjómalögaðar súpur, en soðið er bara það sem læknirinn pantaði. Þessi matvæli hækka slæmt kólesterólmagn og gera þig viðkvæman fyrir hjartasjúkdómum og offitu.
17. Góð fita
Já, það eru nokkrir. Reyndar, án þessara næringarefna, er eðlileg starfsemi líkamans ómöguleg. Þeir styðja við heilbrigði húðar, hárs, neglna og hjálpa einnig til við að taka upp vítamín A, D, E og K. Aðalatriðið er að geta greint góða fitu frá slæmri.
Uppsprettur hollrar fitu eru matvæli sem eru rík af omega 3 fitusýrum, avókadó, valhnetur, ólífu- og kókosolíur og fleira. Slíkur matur mun hjálpa til við að viðhalda heilbrigði hjarta og æða, koma í veg fyrir liðagigt, vitglöp og þunglyndi og auðvitað stuðla að þyngdartapi.
18. Að taka C-vítamín
Ávextir sem innihalda C-vítamín, eins og appelsínur, vínber, kíví o. s. frv. , láta þig líða saddan og bæta ekki við mörgum kaloríum. Askorbínsýra hjálpar til við að viðhalda heilsu og jafnvel léttast, því þetta vítamín er fær um að brenna fitu.
Magnesíum hjálpar einnig við að léttast. Það er dýrmætt steinefni sem styrkir ekki aðeins ónæmiskerfið og dregur úr bólgum heldur stjórnar meltingu. Magnesíum gerir kraftaverk fyrir húðina okkar og mittismál.
19. Auka vatnsneyslu
Ekkert nýtt hér. Ef þér er alvara með að léttast, þá er daglegt markmið þitt að drekka 1, 5-2 lítra af vatni. Ef þú átt erfitt með að fara eftir slíkum reglum, þá skaltu gera það að vana að drekka eitt glas af vatni fyrir máltíð (til að koma í veg fyrir ofát) og annað eftir (til að bæta meltinguna).
Fjölmargar vísindarannsóknir staðfesta virkni vatns fyrir þyngdartap. Drekkið því hreint vatn en ekki kaloríuríka drykki og gos. Þetta mun hjálpa þér að léttast hraðar.
Komdu í form með hreyfingu
Hvar gera án þeirra. Ef þú liggur í sófanum og fylgir öllum fyrri ráðleggingum, þá er ólíklegt að þú getir léttast á viku. Haltu því líkama þínum á hreyfingu og hann mun þóknast þér með stórkostlegri mynd.
20. Jógatímar
Engin líkamsþjálfun hefur orðið eins vinsæl og jóga. Það er mjög áhrifaríkt og til að æfa það þarftu ekki nánast neitt, þó aðeins mottu. Jóga er ótrúlega hollt og ef það er gert reglulega mun það hjálpa til við þyngdartap.
Ertu í vafa? Ekki þess virði. Svona virkar þetta allt saman. Jóga skapar ósýnilega sterk tengsl á milli líkama og huga, gerir þig meðvitaðri. Þess vegna munt þú alltaf hafa stjórn á því hversu mikið og hvað þú borðar, sem og hvenær þú ert saddur og hvenær þú ert virkilega svangur.
Í 2005 rannsókn á 15. 500 heilbrigðum miðaldra körlum og konum kom í ljós að jóga hjálpaði til við að léttast, eða að minnsta kosti halda henni í burtu.
21. Öll starfsemi
Þú getur brennt nokkrum auka kaloríum á hverjum degi ef þú gerir fljótlegar og auðveldar æfingar eins og réttstöðulyftur eða armbeygjur. Eða ganga á hröðum hraða í búðina (20 mínútur) og til baka, ef hægt er með töskur. Eða gera þrif í húsinu, vinna í garðinum, spila útileiki með barninu. Kveiktu á fantasíu þinni!
22. Morgunæfingar
Reyndar er ekkert að því að hreyfa sig á kvöldin. En hreyfing á morgnana hefur sína kosti. Samkvæmt vísindalegum rannsóknum bæta morgunæfingar gæði svefns á nóttunni. Og þetta mun að lokum leiða til þyngdartaps. Eftir allt saman, góður svefn er lykillinn að árangursríku þyngdartapi.
23. Styrktarþjálfun
Ein leið til að léttast er að lyfta lóðum. Slík hreyfing hjálpar til við að brenna fitu og byggja upp vöðvamassa. Að auki hjálpar það til við að útrýma hættulegri innyfitu á kviðnum og flýtir fyrir umbrotum.
Nei, ég hvet þig ekki til að draga stangir. Þú getur einfaldlega bætt lóðum við æfinguna þína. Það geta verið vatnsflöskur, þungar bækur eða lóðar. Byrjaðu á litlum lóðum og aukið síðan smám saman. Þú getur líka skipt á milli styrktar- og hjartaæfinga.
Það er allt sem þarf til. Svo, ertu tilbúinn til að skora á sjálfan þig og léttast á viku? Grípa til aðgerða! Vertu frumkvöðull, jákvæður og settu þér raunhæf markmið. Reyndu að breyta matarvenjum þínum og lífsstíl og þá muntu örugglega ná árangri!